Як працює методологія selquiro
Наш підхід поєднує науково обґрунтовані принципи з глибоким розумінням індивідуальних потреб кожної людини
Ключові елементи
- Функціональність
- Адаптивність
- Безпека
- Сталість
Наукові основи методу selquiro
Кожен елемент програми базується на сучасних дослідженнях фізіології та біомеханіки
Нейромоторна адаптація
selquiro враховує час, необхідний нервовій системі для освоєння нових рухових патернів
Функціональна сила
Розвиваємо силу в тих площинах руху, які потрібні у повсякденному житті
Постуральний баланс
Коригуємо дисбаланси, що виникають через сучасний спосіб життя
Кардіо-метаболізм
Оптимізуємо роботу серцево-судинної системи через помірні навантаження
Етапи створення вашої програми
Початкова оцінка
Аналіз поточного стану та можливостей
Рухова діагностика
selquiro оцінює якість базових рухів: ходьба, присідання, нахили, ротації
Аналіз способу життя
Вивчаємо ваш робочий режим, активності, стресові фактори
Постановка реалістичних цілей
Визначаємо досяжні орієнтири на різні терміни
Персоналізація
Створення унікальної програми
Вибір методів тренування
Підбираємо техніки, що відповідають вашим потребам та обмеженням
Інтеграція з повсякденністю
Адаптуємо програму до вашого графіка та умов
Поетапний план розвитку
Визначаємо послідовність опанування навичок
Супровід
Постійна підтримка та корекція
Моніторинг прогресу
selquiro відстежує ваші досягнення та самопочуття
Адаптація програми
Коригуємо навантаження відповідно до змін у житті
Мотиваційна підтримка
Допомагаємо подолати складні періоди та зберегти мотивацію
Типовий день з програмою selquiro
Як інтегрується фізична активність у звичайний ритм життя
Ранковий старт
5-хвилинна рухлива розминка: м'які ротації, потягування, активація основних групи м'язів. selquiro адаптує інтенсивність до вашого ранкового стану.
Обідня пауза
Коротка прогулянка або дихальні вправи. Компенсуємо статичне навантаження робочого дня. Можна виконувати навіть в офісному одязі.
Основне тренування
25-40 хвилин структурованої активності: силові вправи, кардіо, гнучкість. selquiro планує навантаження так, щоб ви отримували задоволення, а не втому.
Вечірнє заспокоєння
М'які розтяжки, релаксаційні техніки. Підготовка тіла до відновлення. Особлива увага зонам, що накопичили напругу за день.
Принципи адаптації
Гнучкість часу
Програма підлаштовується під ваш графік, а не навпаки
Мінімальне обладнання
Більшість вправ виконується з власною вагою тіла
Прогресивність
Складність зростає поступово, без стрибків
Як selquiro адаптується до різних потреб
Для людей з обмеженою мобільністю
- Вправи в положенні сидячи або з опорою
- Акцент на верхніх кінцівках та дихальних техніках
- Поступове відновлення рухливості сполучних тканин
Для тих, хто працює сидячи
- Компенсація постуральних порушень
- Мікро-паузи для активації м'язів-стабілізаторів
- Вправи для розвантаження хребта та шиї
Для активних початківців
- Навчання правильної техніки базових рухів
- Поступове нарощування інтенсивності
- Профілактика перетренованості та травматизму
Для людей з напруженим графіком
- Короткі, але ефективні тренувальні сесії
- Інтеграція активності в робочий процес
- Альтернативні варіанти для різних умов
Як selquiro відстежує ваш прогрес
Вимірюємо не тільки результати, а й самопочуття та задоволення від процесу
Об'єктивні показники
Функціональні тести
Щомісячна оцінка базових рухових навичок
- • Тест рівноваги
- • Оцінка гнучкості
- • Витривалість при помірному навантаженні
- • Координація рухів
Біометричні дані
Показники, що відображають загальний стан здоров'я
- • Частота серцевих скорочень у спокої
- • Швидкість відновлення після навантаження
- • Якість сну
- • Рівень енергії протягом дня
Суб'єктивні оцінки
Самопочуття
Ваші відчуття — найважливіший індикатор ефективності
- • Рівень задоволення від тренувань
- • Покращення настрою
- • Зменшення втоми в повсякденному житті
- • Впевненість у рухах
Життєва якість
Як фізична активність впливає на інші аспекти життя
- • Легкість виконання побутових завдань
- • Покращення концентрації на роботі
- • Збільшення соціальної активності
- • Загальне відчуття благополуччя
Філософія оцінювання selquiro
Ми вважаємо, що справжній прогрес — це не цифри на вагах чи секундах, а ваша здатність жити повноцінним життям з відчуттям сили та впевненості у власному тілі.
Методологія selquiro — це про довіру до процесу
Кожен елемент програми продуманий так, щоб ви могли рухатися вперед зі впевненістю та задоволенням від кожного кроку
Не поспішайте. Не порівнюйте себе з іншими.
Довіртеся своєму тілу та методу selquiro.